具有一副好的身体，是每一个男子的妄想。

但是有些人太胖了，有些人又太瘦了，体重规范的人只占了一部分。而能练出腹肌身体的人是很少的。而胖的人想要练腹肌，你须要先瘦脂，才合适去练腹肌。相反，瘦的人想要练腹肌，你须要增强养分，举行合理的练习，才更好的练出腹肌。

为何说肥胖的人要先减脂来，瘦的人要增强养分一点呢？自觉的举行腹肌练习，而不从本身的亲身现实动身，而轻易让本身徒劳无功，本身的磨炼也会很辛劳。

瘦的人体脂率偏低，你要吃一些养分高的食品来协助磨炼腹肌，比方多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等，这些都可以协助你进步蛋白的供给，增进肌肉的合成，再加上磨炼腹肌的活动，就能够磨炼出一副好的身体啦。

一、一周健身餐食谱示例，合适偏瘦人群！

早饭（7:00-8:00）

星期一：豆浆、油条、面包

星期二：奶油面包、牛奶

星期三：面条、荷包蛋

星期四：云吞面、荷包蛋

星期五：烧饼夹肉、牛奶

星期六：面包、果酱、火腿肠

星期日：肉丝汤面

上午茶（10:00-11:00）

星期一：夹心饼干

星期二：曲奇饼

腹肌训练计划，从饮食跟训练2个方面入手，虐出迷人的腹肌

对于一些爱好运动的朋友们来说，练出腹肌是一件特别骄傲的事情。练就腹肌的过程，虽然非常枯燥且乏味的方式，但是，很多热爱健身的朋友去坚持完成这个锻炼。这其中不乏会拥有一些个胖

星期三：小蛋糕

星期四：牛角面包

星期五：巧克力

星期六：薯片（每次发起八到十片）

星期日：全麦苏打饼

午饭（12:00-13:00）

星期一：火爆腰花、清炖鱼、2碗米饭

星期二：糖醋鱼柳、红枣山药排骨汤、2碗米饭

星期三：香菇炖鸡腿、木耳炒白菜、2碗白米饭

星期四：辣椒炒肉、辣炒蚬子、2碗白米饭

星期五：豆豉闷排骨、冬瓜汤、2碗白米饭

星期六：台式卤肉饭

星期日：菠萝炒鸡、辣炒鸡腿肉、2碗白米饭

下午茶（16:00-17:00）

星期一：特征糖水

星期二：红豆紫米粥

星期三：克己三明治

星期四：蛋挞

星期五：面包

星期六：牛奶、曲奇饼