菠菜免费发布网:饮食和忧郁症有关!澳研究:吃这些食物助改善

admin 3个月前 (06-14) 社会 52 1

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〔<记者吴亮仪>/(台北报导)〕饮食和忧郁症也有关联!“一份由澳洲麦觉理大学”(Macquarie University)「的研究指出」,过量加工、 高糖[、高脂肪食物和忧郁情绪有关,而水果、【蔬菜】、‘「鱼」和橄榄油的摄取可以改善“年”轻人忧’郁症状。

澳洲麦觉理大学研究76『名』17【(岁)到】35(岁)、中度到重度忧郁患者,(且饮食习惯中摄取过量的糖)、“饱和脂肪《或》加”工食品者。随机分配至两组「〖饮食改变组〗」「及」「「常规饮食组」」, 针对饮食改[变者,{研究者提供其一支}13 分钟的营养建议影片[,<一份饮食计画>,「及」食物包括橄榄油、『天然『坚果』黄油』、『坚果』、香料等。

「在实验第」7天「及」第14【天时打电话给受试者】,『询问是否在』遵循健康饮食上有任何困难,{提醒可参考其讲义来解决}。《结束后受试者提交购物收据》,可获取一份健康食品的礼物,「及」现金礼物卡。而「常规饮食组」则未获取相关资料,(仅要求三周后进行调)查。

〖结果〗显示,三周后〖饮食改变组〗的受试者,忧郁症状减轻,分数有显着改善,焦虑「及」压力分数也降低;而「常规饮食组」在忧郁分数上没有明显改变。

<有吃这些药> 最好别碰麻油鸡[、<姜母鸭>

〔<记者吴亮仪>/(台北报导)〕(天气冷飕飕),许多人相揪聚餐吃<姜母鸭>、〖麻油鸡补补身〗,(不过如果有在服用药物),就最好别吃<姜母鸭>了《或》麻油鸡了,原因在于里面的酒会和药物交互作用,「引发不良」

“三个月后”,研究者电访〖饮食改变组〗的受试者,发现有7『名』仍保持健康的饮食习惯,〖且情绪也持续获得改善〗。

台北医学大学公共卫生学系教授邱弘毅指出,研究再次验证正确的饮食习惯确实能有效纾缓忧郁症状,(但值得留意的是),<用介入的方式改变受试者的生活模式>,实验当下虽能看出饮食对于忧郁的改善,但过“三个月后”仅有7『名』保有健康的饮食习惯。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说,〖研究对象之所以选择“年”轻人是因为青春期和成“年”早〗期是忧郁症风险升高的时期,也是建立健康模式的重要时期,〖且这模式将延续至〗成“年”期。

{她表示},即使短暂的饮食改变、「减少加工食品」,『多摄取自然食物也能有效纾缓』忧郁症状。常有人会心情不好就大吃大喝来纾压,《虽然曾有研究发现适当食用甜食会让心情变好》,‘其实糖’份的效果是借由胰岛素浓度的上升,『帮助体内色氨酸优先转化成血清素』,而血清素正是神经传导物质,‘抗忧郁的物质之一’,『因此饮食上摄取产生多一点血清素』、{多巴胺}、肾上腺素等,例如含有维生素B6《或》B12《的牛奶》、「鱼」、肝脏《或》各式绿色【蔬菜】水果等自然食物,〖都能有效降低忧郁症状〗,使心情愉悦。

叶雅馨提醒, 但是反复食用糖份纾缓压力情绪[,“容易造成上瘾”,并非好的选择,她呼吁当察觉有忧郁情绪,『除了检视情绪指数外』,【可增加运动量】,《或》寻求专业协助,不要依赖食物。

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  • AllbetGmaing 2020-06-14 00:33:36 回复

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