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在还没有最先磨炼之前,包罗中年人在内的各岁数段的人群,其中有不少人总想找一个“最好的磨炼方式”。以是,就会发生“适合中年人最好的健身磨炼方式有哪些”诸云云类的问题。在回覆这个问题前,我们不妨先假设一个问题:

对于一位35岁的中年男性和一位55岁的中年女性,可以接纳一套完全相同的健身方案吗?

显然不能,必须凭证每小我私人的详细情形来放置磨炼内容。

就算是统一小我私人,随着运动水平、体能的提升,运动方案、磨炼方式也需要举行调整。

因此,没有所谓的“最好的健身磨炼方式”。

套用一句著名的广告词,对于包罗中年人在内的任何岁数阶段的人来说,健身磨炼方式“没有最好、只有更好”。换言之,适合自己的,才是最好的。

那么,详细该怎么做呢?

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原则1:从适合自己的运动量起步,循序渐进地磨炼。

以前面的例子来说,35岁的中年男性或允许以从每次2公里慢跑起步(这是举例,不是说每小我私人中年男性都要从2公里慢跑起步),而55岁的中年女性或许更适合从快走或者低级的有氧操或瑜伽演习入手。

固然,这里只思量了岁数问题。选择怎样的磨炼方式,还和许多因素有关,好比磨炼者的目的。

若是这位35岁的中年男性并不胖,目的是提升气力,想练成肌肉男,那么直接从基础的气力训练最先磨炼,才是适合自己的,而不应只是单纯慢跑。

中年人已经越过了身体的巅峰期,因此宁愿从更小的运动量最先,循序渐进地提升运动能力(这是最主要的磨炼原则)。虽然循序渐进看起来,似乎磨炼效果来得慢、用时长,但从久远来看,反而是更快、更稳妥的训练方式。

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原则2:明确目的

运动目的可以分为两种:一种是久远目的,指明偏向,另一种是阶段目的,需要详细,可执行。

明确了目的,目的就为磨炼者确定了训练的基本内容或方式。照样拿那位“35岁的中年男性”来举例:

若是他的久远目的是练成肌肉男,那么他的训练内容应该以“气力训练”为主,由于气力训练用于增肌是基本知识。

然则在阶段目的来说,又需要调整训练方式或内容。好比,在增肌期他可以纯粹只做气力训练,但在减脂期,他需要调整气力训练的方式(轻重量、多组数、多次数),同时增添大量的有氧运动或者间歇性训练的内容。

此外,气力训练过多,身体的协调性、柔韧性也会变差。在某个阶段,他有可能以为需要改善这两项身体能力,因此放置更多的拉伸训练或者加入瑜伽训练等。

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